步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病风险、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天进行更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

 

 

 

 

 

2023年2月28日，英国剑桥大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease，cancer and mortality outcomes：a dose–response meta-analysis of large prospective studies "的超大规模研究论文。

 

 

 

该研究表明，每天仅11分钟中等强度运动，如快走，每周累计75分钟，全因死亡风险降低23%，患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

 

在该研究中，研究人员系统回顾分析了196篇研究，涵盖94个大规模队列，参与者超过3000万，对运动水平与心脏病、癌症和死亡风险之间的关系进行了迄今为止最大规模的分析。

 

总的来讲，超过60%的参与者每周运动水平低于150分钟的中等强度活动，仅有不到10%的参与者每周达到300分钟以上。

 

研究者发现，与每周150分钟的中等强度运动相比，超过的部分，在降低疾病或死亡风险方面的额外益处微乎其微。

 

然而，与每周150分钟的中等强度运动相比，即使只达到一半的量，每周进行75分钟的中等强度运动，也能降低23%的全因死亡风险。

 

 

 

身体活动与全因死亡剂量关系此外，每周进行75分钟的中等强度运动，也足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

 

对于特定部位的癌症，研究表明，每周进行75分钟的中等强度运动，头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低了14%~26%。肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌风险降低了3%~11%。

 

身体活动与心血管、癌症死亡剂量关系

 

研究还表明，与癌症死亡率相比，全因死亡率和心血管疾病死亡率的相关性更强且更呈曲线。与不运动的人相比，每周累计150分钟中等强度运动，全因死亡风险降低31%，心血管疾病死亡风险降低29%，而癌症总死亡率降低15%。

对于每周75分钟的中等强度运动，研究人员表示，如快走、跳舞、骑自行车等，尤其是能提高心率、促进呼吸的运动。人们应该选择切合实际且适合生活方式的锻炼，即使每天只坚持10分钟，也对心脏健康和降低患癌症的风险有很大好处。

 

综上，研究显示，运动和健康是正相关的关系，即使每天仅进行11分钟的快走，累计一周，也能将死亡风险降低23%，还能进一步降低患心血管疾病和癌症的风险。